흡연 대체 운동
[입운동] – [생수먹기] – [폐부풀이기] ?* ?금연시작후 15일간은 최대한 자주 한다.
① 입운동 ( 각 3초씩 3회 반복 )
깨끗한 물은 체내의 니코틴을 가장 빠르고, 잘 배출시킨다.
(3일~4일(100시간)후면 체내의 모든 니코틴이 제거된다.)
입운동을 자주하여 담배가 해주었던 보상을 대신한다.
입을 움직여 뇌와 연결된 구강기 중추를 자극한다.
* ①~⑦까지 각 3초씩 3회 반복한다.
① 입을 최대한 크게 벌린다.
② 입술을 오므려 최대한 앞으로 내민다.
③ 오므린 입술을 최대한 왼쪽으로 내민다.
④ 오른쪽으로 내민다.
⑤ 위로 내민다.
⑥ 아래로 내민다.
⑦ 입을 다물고 입술을 최대한 넓게 편다.
⑧ 생수마시기
생수를 한 모금 머물고,입을 크게 6~9번 크게 오물거린 후꿀꺽 삼킨다.
⑨ 폐 부풀리기 (3회)
가슴속의 뭉쳐진 에너지가 풀리며,폐포속에 엉겨붙어있던 타르찌꺼기들의 입자가 강한 호흡으로 떨어져나간다.
3초 동안 폐를 크게 부풀이면서 입으로, 공기를 들이마신다.(빨아들이는 느낌으로)
1초 동안 마치 한숨을 쉬듯이, “하아~ ” 또는 “휴우~ 라고 하면서 강하고 빠르게 내쉰다.(내뱉듯이)
이것을 세번 반복한다.
